Что правильно есть на ночь

      


Тема, волнующая каждого, кто старается следить за своим здоровьем – что можно, а что нельзя есть на ночь. И дело не только в том, что какая-то пища более калорийная, а какая-то нет, а еще и в том, что некоторые продукты положительно влияют на сон, а другие, наоборот гарантируют бессонную ночь, плохое пищеварение, изжогу утром и прочие неприятности.

Что не стоит есть на ночь: это, конечно, жареную пищу, большое количество мяса, чипсы, сладкое. Все это плохо усваивается, организм не отдыхает, а работает в усиленном режиме.

А вот есть ряд продуктов, которые очень хорошо влияют на сон. Среди них самые полезные – это продукты, в которых содержатся триптофан, мелатонин, магний.

Триптофан – это аминокислота, которая содержится в белке некоторых продуктов, таких как бобовые, индейка. Она способствует выработке серотонина, а серотонин – гормон счастья - в свою очередь оказывает существенное влияние на настроение и качество сна.

Мелатонин – гормон сна - вырабатывается из триптофана только во сне, причем в темноте. Есть продукты, которые являются природным источником мелатонина, хотя их немного. Среди них вишня, грецкие орехи, помидоры, бананы.

Магнием богаты листовые овощи, авокадо, отруби, тыквенные семечки. Все эти продукты прекрасно влияют не только на сон, но и на работу сердца и других органов.

Конечно, количество любой пищи вечером должно быть ограничено. Если вы уж очень проголодались перед сном, съешьте полчашки теплого молока с бананом, маленький кусочек индейки с салатом или крекеры с бобовой пастой.

Как вы прекрасно понимаете, качество сна зависит не только от того, что вы едите, но и от того, на чем вы спите. Продукция компании Sleepsystem - матрасы, подушки, основания, кровати от лучших производителей способствуют правильному положению тела во время сна, легкому засыпанию и радостному пробуждению.