ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ МЫСЛЕЙ ПЕРЕД СНОМ

Бывает у вас такое: вы уже лежите в вашей прекрасной кровати, и все вроде бы способствует гармоничному сну, вот только мысли не дают уснуть - и роятся, и возвращаются. Есть несколько хороших советов, как избавиться от назойливых мыслей:

НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ О ТРЕВОГЕ))

Прежде всего не переживайте из-за самой тревоги и невозможности немедленно заснуть. Испытывать неприятные ощущения из-за стрессовой ситуации в прожитом дне или от неприятного события, которое может произойти в день грядущий – это нормально. Но нужно постараться перенести это состояние. Как перенести? Физически, на листок бумаги. Да, именно так. Если вы чувствуете, что вы перевозбуждены, сядьте за стол перед тем, как вы отправитесь спать, и запишите, что вас тревожит, почему это беспокоит вас, по вашему мнению, и что вы завтра с этим собираетесь делать. Ключевое слово – завтра. Можете его даже повторить несколько раз.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Есть много упражнений, которые помогают отвлечься от мыслей и переключиться на засыпание. Вот несколько из них:
- дыхательная гимнастика «4-7-8». Тщательно, сосредоточившись на дыхании, делаем глубокий вдох, мысленно считая до 4х. Потом задерживаем дыхание, считая до 7, и медленно выпускаем воздух через свернутые в трубочку губы, издавая при этом шипящий звук и считая до 8. Можно повторить 4-7 раз. При этом думать нужно стараться только о дыхании.

"НЕ ДУМАТЬ"

- максимально расслабить тело, представляя себе, как оно расслабляется сверху вниз – лицо, плечи, спина, ноги ступни и параллельно давать себе приказание несколько раз - «не думать». В интернете пишут, что похожую методику используют американские военные, чтобы научиться быстро засыпать в любой ситуации.

ЧИСТИМ МЫСЛИ

- Представьте, что есть что-то, очищающее ваши мысли. Начинается все с улыбки . Удержите ее несколько секунд. Попытайтесь представить, что мысли - это мусор, который находится у вас не в голове, а на ней, и есть метла, которая мягко сметает этот мусор с поверхности. Или что каждая мысль находится на своем облачке, дует ветер и уносит эти мысли. Основной принцип – это как будто отделить мысли и убрать их в другое место.


 Эти и многие другие упражнения вы можете найти в сети. Но помните, что комфорт вашего спального места, правильная температура в помещении, отсутствие света и шума быстрее помогут вам избавиться от мыслей и заснуть, думая только: «Завтра будет еще лучше».